Så hanterar du värmen

Det finns saker du kan göra för att minska hälsoriskerna vid en värmebölja – som att undvika söta drycker och alkohol.

Vi är alla olika känsliga för värme, men den som är äldre, kroniskt sjuk eller har en funktionsnedsättning är extra utsatt. Små barn är också känsliga för värme. Det viktigaste du kan göra själv är att hålla dig sval och ersätta den vätska som lämnar kroppen när du svettas, enligt Vårdguiden 1177, som listar en rad råd.

Här är fler råd:

  • Drick vatten, även om du inte är törstig, men undvik söta drycker eftersom de fungerar uttorkande. Ät istället mat som innehåller mycket vätska, som grönsaker och frukt.
  • Se till att få i dig lite extra salt, eftersom du svettas mer än vanligt och då förlorar salt. En skiva saltgurka eller annan lätt saltad mat är bra.
  • Undvik alkohol. Alkohol ökar risken för vätskebrist och påverkar nervsystemet så att du får svårare att upptäcka tidiga symtom på värmepåverkan.
  • Håll dig sval. Vädra på natten där det är svalt ute och stäng ute värmen på dagen genom att stänga fönster och dra ner gardiner eller persienner.
  • Håll koll på temperaturen inomhus. Sätt upp en termometer, gärna i alla rum. Är det över 25 grader i rummet du vistas i – byt rum.
  • Klä dig rätt. Ha löst sittande kläder i naturmaterial, som bomull eller linne, det andas bättre än syntetmaterial.
  • Undvik att anstränga dig. Minska den fysiska aktiviteten, dygnet runt.